Você sabe o que é endorfina ou já ouviu falar nela? A substância é um neuro-hormônio produzido pela glândula hipófise, que fica no cérebro, e é responsável por sensações de prazer, bom humor e melhor qualidade de vida.
Conhecida como hormônio do prazer, a endorfina tem como principal característica a capacidade de desencadear sensações agradáveis, de felicidade e de alegria. Ela é naturalmente gerada pelo organismo humano, mas existem algumas estratégias que promovem sua maior produção. A atividade física é uma das maneiras de intensificar o poder da endorfina no organismo.
Quer saber mais sobre esse hormônio natural, capaz de proporcionar prazer, melhorar a resposta imunológica do organismo e que não depende de outros estímulos químicos? Então, continue a leitura do nosso post!
O que é endorfina?
A endorfina é um neuro-hormônio, ou seja, uma substância natural, produzida pela glândula hipófise, presente no cérebro. Ela inibe a irritação e o estresse, contribuindo para a sensação de satisfação e de felicidade.
Além do seu efeito analgésico, sentimentos de felicidade e de bom humor, a endorfina reduz o estado de tensão do corpo. Assim, ela também ajuda a combater outras questões emocionais, como a ansiedade e a depressão.
A substância é produzida naturalmente pelo organismo, sendo liberada na corrente sanguínea com outros hormônios, os quais estimulam a produção de cortisol e de adrenalina (justamente aqueles que são indicadores de estresse no organismo).
Pelo seu efeito analgésico, a endorfina leva ao alívio de tensões musculares e o controle da dor, fazendo com que a experiência da atividade física se torne mais prazerosa.
Aliás, é essa substância que promove a sensação de bem-estar pós-treino, mesmo que a atividade tenha sido intensa e cansativa. Isso explica porque o exercício físico acaba se incorporando à rotina das pessoas, após um certo tempo, como se fosse um verdadeiro vício.
Como liberar a endorfina no organismo de forma natural?
Existem várias maneiras de liberar a endorfina, reduzindo o estresse e melhorando a sensação de felicidade. Escutar uma música que traga boas lembranças, viver uma paixão, comer chocolate ou mesmo dar gargalhadas são formas de garantir que a substância esteja presente no organismo e promova o bem-estar.
Outras ações também aumentam a produção da endorfina. A atividade sexual, a motivação para planejamentos e a sensação de gratidão pelas conquistas da vida são formas naturais de manter o neuro-hormônio em alta.
No entanto, nem sempre as pessoas têm as condições ideais para isso, não é verdade? Na realidade, existem perdas, luto, desentendimentos nos relacionamentos e até uma certa inércia para colocar os planos em prática. Por essa razão, nem sempre a endorfina é produzida pelo organismo na quantidade ideal.
Porém, a boa notícia é que existem algumas formas naturais de fazer com que o seu cérebro a libere. A principal delas é a adoção de uma rotina de exercícios físicos. A prática regular de atividades traz vários benefícios ao organismo, que vão muito além do fortalecimento, flexibilidade e melhora cardiovascular.
A sensação de prazer que acontece após a atividade física resulta, justamente, da liberação de endorfina. No entanto, vale destacar que atividades físicas esporádicas podem não serem suficientes para que o neuro-hormônio seja liberado de forma contínua, mantendo o bem-estar constante.
Para promover a liberação equilibrada do neuro-hormônio, as atividades físicas devem ser praticadas de forma regular e constante.
Quais são os benefícios da endorfina?
Como explicamos, a substância causa no organismo a sensação de bem-estar e de prazer, ajudando, com isso, a controlar o estresse e mantendo em equilíbrio os outros hormônios, como a adrenalina e o cortisol.
Além disso, a ação analgésica alivia as tensões musculares e controla a dor, combatendo os principais efeitos da adrenalina no organismo, que são o aumento dos batimentos cardíacos, da pressão arterial, da frequência respiratória e da transpiração, além da contração dos vasos sanguíneos.
As reações orgânicas decorrentes da liberação de endorfinas levam a vários benefícios, tais como:
- maior relaxamento;
- melhoria da memória;
- bom humor;
- efeito antienvelhecimento;
- aumento da resistência física e mental, além de maior concentração;
- combate à depressão e ansiedade;
- regulação do sono;
- aumento da queima de calorias;
- maior facilidade de perda de peso;
- melhor funcionamento do intestino e da pressão sanguínea;
- redução do colesterol.
Como aumentar a quantidade de endorfina produzida pelo seu organismo?
Como você percebeu, as atividades físicas têm papel preponderante na produção da endorfina. Quem pratica exercícios regularmente garante a produção contínua da substância. Não por acaso, muitas pessoas sentem-se verdadeiramente viciadas na prática de esportes. E essa sensação é causada justamente pelos efeitos positivos da endorfina.
Aliás, não importa a intensidade do treino. Tanto uma corrida por vários quilômetros quanto uma sessão de ioga proporcionam o mesmo sentimento de bem-estar. Porém, a substância é liberada pelo cérebro durante a atividade física e se mantém no organismo por um período limitado. Por essa razão, a frequência dos treinos é fundamental para manter a endorfina em alta.
Não existe uma quantidade de tempo ideal de exercícios para garantir a liberação da endorfina, mas a regularidade e frequência fazem diferença. Além disso, tanto os exercícios aeróbicos quanto anaeróbicos levam ao aumento de sua concentração.
Outras formas de produzir essa substância são o consumo de alimentos que provocam prazer (porém, nem sempre adequados à saúde ou à boa forma, como o chocolate, que já citamos), entrar em contato com a natureza — como mergulhar no mar ou mesmo fazer uma caminhada em um parque —, receber uma massagem e ter momentos de alegria e relaxamento.
Ter um hobby, qualquer que seja ele, também é uma atitude prazerosa e capaz de ajudar na liberação da endorfina. Por isso, esse tipo de atividade é igualmente importante para o controle da ansiedade e do estresse.
Com isso, várias doenças crônicas, tais como hipertensão arterial sistêmica (ou pressão alta), problemas cardíacos e suas consequências (acidente vascular cerebral e infarto, entre outros) podem ser controladas.
Por isso, agora que você já sabe o que é endorfina, tenha atenção à importância de praticar atividades que tragam prazer em seu dia a dia (incluindo esportes e exercícios físicos) e encarar a vida de maneira mais positiva e bem humorada.
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