O exercício aeróbico em jejum, também conhecido como AEJ, é um método de treino utilizado por muitas pessoas com o objetivo de emagrecer mais rápido. Esse exercício deve ser feito em baixa intensidade e normalmente é feito em jejum logo depois de acordar. Essa estratégia tem como princípio fazer com que o corpo utilize as reservas de gordura para gerar energia, já que durante o jejum as reservas de glicose foram esgotadas.
Esse tipo de treino ainda está em estudo e é muito discutido entre os profissionais, pois pode levar a um desequilíbrio no organismo, como desconforto ou hipoglicemia, sem necessariamente haver emagrecimento. Até mesmo a quebra de proteínas e, consequentemente, a perda de massa muscular pode acontecer. Para solucionar essa questão, algumas pessoas optam por tomar algum tipo de suplementação, como o BCAA, que é um suplemento constituído por aminoácidos capaz de prevenir a perda muscular, porém isso pode desconsiderar o jejum.
Como fazer
O exercício aeróbico em jejum deve ser feito logo pela manhã, com jejum de 12 a 14 horas, sem consumo de suplementos, como BCAA, e deve ter intensidade baixa, sendo recomendado uma caminhada de mais ou menos 45 minutos. É importante beber água antes, durante e após o exercício e evitar realizá-lo todos os dias ou por um período prolongado, pois o exercício aeróbico em jejum perde sua eficiência a longo prazo.
Vantagens e desvantagens do exercício aeróbico em jejum
O exercício aeróbico em jejum deve levar em consideração várias questões para que possa ser vantajoso para a pessoa. Para ter resultados satisfatórios, deve-se levar em conta o tipo de alimentação, tendências hipoglicêmicas, condições cardiovasculares e condicionamento físico.
Algumas vantagens são:
- O alimento é processado mais rapidamente, pois há diminuição da produção e aumento da sensibilidade do organismo à insulina;
- Aumento da massa muscular, pois há um estímulo na produção do hormônio do crescimento, o GH;
- Aumento no gasto calórico;
- Perda de gordura, pois o corpo passa a utilizar a gordura como primeira fonte de energia.
Embora tenha várias vantagens, é importante evitar realizar o treino aeróbico em jejum todos os dias, pois é um método pouco eficiente a longo prazo, uma vez que o corpo pode ser levado a um estado de economia de energia, em que há diminuição do gasto de energia durante o exercício. Assim, algumas desvantagens são:
- Desmotivação durante os exercícios aeróbicos;
- Diminuição da performance no exercício;
- Desequilíbrio no organismo;
- Maior chance de desenvolver doenças;
- Enjoos;
- Desmaios;
- Tontura;
- Hipoglicemia;
- Perda de massa muscular pelo aumento da quebra de proteínas, no caso de exercícios praticados em jejum com intensidade elevada.
É importante ter em mente também que nem todas as pessoas terão os mesmos benefícios do treino em jejum e, por isso, o ideal é que seja indicado pelo profissional de educação física para que sejam criadas estratégias para potencializar os efeitos do AEJ.
O treino aeróbico em jejum emagrece?
Se o treino for realizado com baixa intensidade, em dias alternados e com orientação profissional, sim. O exercício aeróbico em jejum se baseia no fato de que no jejum o corpo utiliza todo o estoque de glicose para manter as funções do organismo, sendo assim mais fácil para o corpo utilizar os estoques de gordura para gerar energia para a atividade física logo pela manhã.
No entanto, esse tipo de treino se mostra mais eficaz naquelas pessoas que possuem uma dieta com baixa quantidade de calorias, já possuem condicionamento físico e que o corpo naturalmente já consegue utilizar a gordura como fonte de energia primária. Além disso, para que possa haver emagrecimento de fato com o exercício em jejum, é importante beber água antes e durante o exercício e realizar atividade de baixa intensidade, como uma caminhada por exemplo, por um período de mais ou menos 40 minutos.
Caso o exercício realizado em jejum tenha uma intensidade muito elevada, como corridas intervaladas ou HIIT, pode haver perda de massa muscular tontura, desmaios ou enjoos. Saiba mais sobre o HIIT.
Qual a melhor forma de emagrecer?
Já é comprovado cientificamente que o emagrecimento está diretamente relacionado com a alimentação balanceada, duração e intensidade dos exercícios.
O exercício aeróbico em jejum, apesar de ter potencial de aumentar a utilização de gordura para gerar energia, está mais associado à perda de massa muscular, que de fato ao emagrecimento, pois muitas pessoas acabam por fazer esse tipo de exercício sem uma orientação adequada.
Fonte: Tua Saúde
