Para muitos atletas, treinamentos de alta intensidade no verão podem ser desagradáveis e perigosos: queimaduras solares, problemas circulatórios, picadas de insetos e desidratação são apenas alguns dos possíveis riscos.
Seja no inverno ou no verão: Ar fresco atrai atletas à treinar ao ar livre, e isso em qualquer clima. No entanto, com temperaturas mais altas, alguns perigos se aproximam: Treinos de alta intensidade aumentam muito a frequência cardíaca, o metabolismo e a temperatura corporal em um curto espaço de tempo. Com altas temperaturas, muitos atletas experienciam uma suceptibilidade maior a problemas cardiovasculares e – no pior dos casos – uma insolação. Mas até mesmo sintomas menos graves como náuseas, tontura ou cãibras podem afetar a sua performance. Nos parágrafos a seguir, nós vamos te dar algumas dicas para um treino ao ar livre sem preocupações, até mesmo no verão.
Treinos na sombra
A maioria dos atletas faz isso de forma automática, outros somente o realizam depois. Treinos sob altas temperaturas e em dias ensolarados devem sempre ser feitos na sombra! No entanto, nós sempre passamos por cima do fato de que os treinos precisam ser planejados antes. A área de sombra é suficiente no seu lugar de treino? De quanto espaço eu vou precisar? Eu posso mudar a rota comum da minha corrida à um lugar sombrio, como um bosque ou um parque? Em qual direção o sol está se movendo e será que o sol vai chegar até onde eu estou daqui a alguns minutos? Planejar é essencial e pode evitar que você tenha que procurar um lugar alternativo durante um Workout ou que você tenha que treinar no sol escaldante.
Treinos matutinos ou noturnos
Enquanto que no inverno, é aconselhável que os treinos sejam feitos no meio do dia tanto quanto for possível, a fim de aproveitar ao máximo a luz solar do momento mais quente do dia, no verão é recomendado que você evite exatamente esse momento e mude o seu treino para de manhã cedo ou para à noite. Nessas horas, as temperaturas são mais agradáveis e a exposição à radiação solar é menor. De manhã cedo, o ar é mais fresco e torna o seu começo de dia igualmente refrescante.
Quantidade adequada de ingestão de água
Altas temperaturas são acompanhadas por uma maior perda de líquidos através da transpiração. É por isso que te aconselhamos a tomar um litro adicional do normal de água. A capacidade física já diminui com um défice de água de 2% do peso corporal, já que a água é o médio de reação e transporte número 1 do nosso corpo. Uma ingestão adequada de água é necessária para garantir que os minerais perdidos na transpiração sejam repostos, pois são necessários para o funcionamento correto dos músculos. Com uma deficiência de minerais, a cãibra é apenas uma opção de sintoma que pode ocorrer. Porque o risco de desidratação e cãibras durante e depois do treino é especialmente alto, é aconselhável aumentar a ingestão de líquidos antes do treino. E já que não é agradável treinar com o estômago cheio de água, nós aconselhamos dois copos, aproximadamente 30 minutos antes do treino.
Roupas funcionais
Especialmente no verão, utilizar roupas funcionais pode ser muito útil durante os exercícios. Nós recomendamos materiais que dissipam o suor e que mantém o corpo frio através de ventilação, assim como roupas justas que criem o menor atrito possível. As roupas devem cobrir a maior parte do seu corpo, a fim de evitar queimaduras solares e picadas de insetos.
Sua cabeça é particularmente sensível. Atletas devem protegê-la bem do sol. Um boné é ideal para cobrir a maior parte da cabeça e, ao mesmo tempo, a área dos olhos. Da mesma forma que as roupas, o boné deve caber bem.
Filtro solar
No verão, nossa pele é extremamente exposta à radiacão ultravioleta durante o dia, também na sombra. Ainda que a aplicação correta de filtro solar no verão seja uma recomendação geral, nós gostaríamos de dar um destaque especial à ela. Os riscos de queimaduras solares são conhecidos por todos e a sua prevenção deve ser levada a sério.
Use repelentes
Todos que já lidaram com mosquitos, vespas e moscas durante os treinos sabem o quanto eles podem te distrair e te irritar. O verão é a alta estação dos insetos. Por isso é aconselhável aplicar um repelente antes de treinar e – se necessário – aplicar também no seu mat e nas suas roupas para que você possa se focar somente na sua performance.
Fonte: https://www.freeletics.com/pt/blog/posts/6-dicas-para-treinar-no-verao/
