Em muitos momentos da vida, fica claro que precisamos mudar certos hábitos e estabelecer outros para atingir nossos objetivos. Mas mudanças são sempre fáceis de falar – e difíceis de colocar em prática –, principalmente se envolvem alterações na rotina diária. Tudo pode ficar mais fácil se você começar a se esforçar logo cedo. É o que defende o empreendedor e educador Zdravko Cvijetic, que faz sucesso no Medium escrevendo sobre hábitos e rotinas. Em artigo publicado no dia 30 de outubro, que viralizou na rede social, Cvijetic apresentou mais de duas dezenas de hábitos que considera essenciais para conseguir montar uma boa rotina. Trata-se de ações simples e pequenas. A diferença é que a eficácia está justamente em reuni-las e começar a praticá-las desde a manhã, defende Cvijetic. Para ele, boas rotinas não existem após o meio-dia. O que também não quer dizer que para conquistar objetivos e ter sucesso é preciso levantar às 5h. Confira abaixo o que você pode fazer, desde cedo, para melhorar seu dia, ser mais feliz e conquistar seus objetivos:
1. Acorde cedo
Mesmo que você não seja uma pessoa diurna, Zdravko Cvijetic defende que toda pessoa deveria desenvolver o hábito de levantar cedo para construir uma boa rotina. Mas entenda que, com isso, ele não quer dizer que você precisa estar de pé antes das 5h. “No mundo moderno, criou-se a falsa premissa de que precisamos levantar entre 4h30 e 5h. Isso não serve para todo mundo. Acorde nesse horário se estiver de acordo com o seu modo de vida”, diz. O ideal é encontrar um horário que concilie uma boa noite de sono com descanso e cuidados com a saúde. Se você não está mesmo acostumado, comece aos poucos – sem fazer mudanças drásticas. Para você 6h é muito cedo? Tente às 8h, depois vá mudando o despertador para 7h45, depois para 7h30 e veja qual o melhor horário – até que você faça disso um hábito.
2. Beba 500 ml de água pela manhã
Pense que enquanto você dormia, o seu corpo ficou de 5 a 8 horas, em média, sem hidratação. A água, defende Cvijetic, servirá não apenas para hidratar, mas iniciar seu metabolismo, ajudar seu corpo a se livrar de toxinas, estimular seu cérebro e até ajudar a comer menos.
3. Arrume sua cama
Fazer isso logo pela manhã irá te dar uma sensação da “primeira conquista” do dia, defende Cvijetic. “Arrumar a cama te dará uma sensação pequena de orgulho e encorajará você a focar em outras coisas. Como Tim Ferriss gosta de dizer: não importa quanto o seu dia está horroroso ou qual a catástrofe que ainda virá, você poderá, no fim das contas, arrumar sua cama”.
4. Alongue-se
Alongar ajuda a melhorar a flexibilidade – o que também pode melhorar seu desempenho em atividades físicas ou diminuir o risco de contrair lesões. Lembre-se: você pode alongar-se apenas por dois minutos e ainda assim o efeito será enorme.
5. Dedique-se à prática de atividades físicas
Encontre um exercício que se adeque ao seu estilo de vida, objetivos e gosto. Vale de tudo: academia, yoga, caminhada, corrida, ginástica rítmica, natação. O que quer que seja, isso te ajudará a exercitar o corpo. Cvijetic cita uma pesquisa que aponta que a prática regular de exercícios físicos ajuda as pessoas não só a controlar o peso e ter mais saúde, como melhora o humor, ajuda a ter um sono melhor e, veja só, melhora o sexo.
6. Tome um banho quente
O banho não só lhe dará uma sensação de frescor, como irá afetar drasticamente seu bem-estar físico e mental, melhorando seu sistema digestivo e imunológico (o que ajuda a perder peso). Afinal, após um exercício físico, nada melhor que um bom banho.
7. Tome café ou chá
As duas bebidas podem trazer benefícios ao corpo e irão ajudar você a ficar mais acordado e atento – o que é necessário logo pela manhã. Além do sabor, tomar chá ou café também trará aquela sensação de tranquilidade e de conforto (de tomar algo quente) pela manhã, defende Cvijetic.
8. Monte uma dieta saudável
O maior problema é, defende Cvijetic, que as pessoas gostam de focar no curto prazo. Dieta, por exemplo, nunca funcionará se você seguir apenas “de vez em quando”. “Precisa ser parte de quem você é. A matemática é simples: se você cortar comidas não saudáveis e substituí-las por comidas saudáveis, seu corpo será saudável”.
9. Reflita sobre o dia anterior
Cvijetic gosta de defender a premissa de que “a manhã é muito mais inteligente do que a noite”. À noite, diz ele, você já viveu muitas experiências – tomou decisões, interagiu com várias pessoas, analisou fatores e colocou seu corpo em movimento. Isso tudo o distancia de ter uma perspectiva clara sobre o que viveu. Então, deixe essa reflexão para as primeiras horas do dia e comece se perguntando: “Como posso melhorar aquilo que fiz ontem?”
10. Escreva seus pensamentos pela manhã
Não é preciso ter um “Querido diário”. Cvijetic diz que o hábito de escrever reflexões nos ajuda a ter novas ideias, além de ser uma forma de terapia – e, no final, você vai se surpreender ao reler o que escreveu.
11. Encontre uma forma de “isolar” determinados fatores
“Nós vivemos em um mundo que não para, onde é raro encontrar um momento de paz. É por isso que precisamos encontrar uma forma de nos concentrarmos no presente e acalmar nossos pensamentos, criar uma forma de “enterrar” ou “isolar” certas coisas”, diz. Meditação, orações e mantras são uma forma de atingir esse estado, mas há várias outras.
12. Estabeleça e reveja seus objetivos
Cvijetic defende que, “se você sabe o que deseja atingir, você é capaz de concentrar sua atenção nessa direção”. “Objetivos são iguais lentes de câmeras. Se você ajusta a lente para o foco correto, você conseguirá tirar uma boa foto. Se o foco estiver errado, a foto sairá embaçada, distorcida”. A dica é estabelecer de 3 a 5 objetivos nas áreas mais importantes de sua vida: trabalho, saúde, relacionamentos, crescimento pessoal, viagens, entre outras.
13. Imagine a conquista
Uma vez que já sabe qual direção quer seguir e onde quer chegar, você precisa visualizar os caminhos possíveis. “Ao adicionar esses detalhes, traçar um caminho claro e imaginar a emoção que você sentirá ao alcançar o que deseja, você “engana” sua mente para acreditar que é sim capaz de chegar lá”, diz Cvijetic. Mas, atenção: “Isso não é uma simples Lei de Atração. Não basta imaginar uma Ferrari e ela, como num passe de mágica, irá aparecer na sua frente, ao lado de uma mansão. Imaginar é apenas um dos lados da moeda. Trabalho duro, dedicação e disciplina formam o outro.”
14. Desenvolva uma estratégia
Objetivos estabelecidos, caminho previsto. Agora, é preciso criar a estratégia que vai te ajudar a chegar lá. Questione-se:
– O que você precisa fazer para que seus objetivos se concretizem?
– Qual é o prazo para atingir esses objetivos?
– Quais são os possíveis desafios que você terá de enfrentar?
15. Estabeleça prioridades diárias
As prioridades precisam ser definidas a partir da estratégia que você montou. Separe-as por dias, determinando a importância de cada uma delas – e qual deve ser feita antes.
16. Leia livros
Não importa o que você está lendo, mas mergulhar em uma história irá aumentar sua criatividade e soltar sua imaginação. “Cada livro possui, ao menos, uma boa ideia que irá te ajudar a crescer pessoalmente e profissionalmente”, diz Cvijetic.
17. Aprenda algo novo
Para atingir objetivos, você precisa estar sempre aprendendo e se desenvolvendo. Além de ler, faça cursos, ouça podcasts. Faça do exercício constante de aprendizado um hábito.
18. Trabalhe em um projeto que você ame
Encontre algo que irá realmente tocar seu coração, algo que o deixará animado de verdade, que pode destravar seu potencial. Não se esqueça de preencher seus dias com aquilo que realmente ama.
19. Comece seu dia com algo inspiracional
Pode ser um mantra, um vídeo, uma música, uma reportagem. “Parece clichê, mas é algo que realmente irá animar seu dia”, defende Cvijetic.
20. Reserve tempo para sua família – ou seu parceiro
Gastar tempo com sua família e seu parceiro pode realmente ser recompensador. Mas lembre-se: é preciso realmente se concentrar nesse momento. Seja por apenas 30 minutos, esteja ali de verdade, de forma dedicada e atenciosa. A energia após esses momentos ajudará muito você em todos os aspectos.
