O verão é a estação preferida de muitas pessoas! Ele inspira a sair de casa, se alimentar melhor, a curtir a vida. É possível que você encontre essa mesma disposição acalorada para praticar exercícios na academia ou ao ar livre.
Independente de qual for o seu lugar preferido para se exercitar, precisa tomar cuidados extras. Com o calor o corpo fica mais vulnerável a uma porção de questões de saúde. Durante a prática de exercício, por exemplo, o problema mais comum é a desidratação. Portanto, vamos começar por aí. Vamos também entender alguns outros cuidados para continuar os treinos nessa época sem comprometer a sua saúde e bem-estar.
Exercícios na academia ou ao ar livre exigem hidratação no verão!
As altas temperaturas apresentam exigências diferentes do organismo, que transpira para buscar o equilíbrio da temperatura corporal. Essa transpiração aumenta ainda mais durante a prática de exercícios. Algumas pessoas pensam que isso quer dizer que elas estão emagrecendo. Na verdade, isso significa uma coisa bem diferente: elas estão perdendo líquido! Caso essa hidratação não seja reposta, ela irá desidratar.
No verão é necessário consumir muita água durante o dia e redobrar a atenção antes, durante e depois do exercício. Se você treinar desidratado, o que vai acontecer? Vai cansar mais rápido e poderá apresentar sintomas mais graves como tontura, cãibra, enjoo e até desmaio! Evite esses sintomas consumindo cerca de meio litro de água duas horas antes do treino. Durante os exercícios beba um copo de água a cada 15 minutos. E depois do treino se hidrate muito.
Mas, atenção, a água deve ser consumida adequadamente: um pouco a cada momento, e não um garrafão de uma vez. Isotônicos podem ser utilizados para potencializar a hidratação, porém devem ser consumidos com moderação devido ao teor calórico.
Você deve se alimentar adequadamente antes e depois do treino
Você deve se esforçar em manter sua alimentação balanceada, mesmo que seu apetite reduza durante o verão. Procure consumir frutas e verduras com alto teor de líquido, como melancia, uva, melão, abobrinha e outras. Evite alimentos pesados, que exijam muito do organismo para a digestão, pois durante essa época seu corpo pode não funcionar bem.
Antes do treino consuma algo que te ofereça energia, como pão ou cereais. Após o treino, prefira uvas ou laranja, por exemplo, que vão te ajudar a reidratar, repor glicose e oferecer saciedade.
Cuidado com os horários mais quentes do verão
Se você pratica exercícios na academia, provavelmente não sofrerá com os efeitos da temperatura, pois geralmente esses espaços são climatizados. Caso a sua academia não tenha uma climatização adequada, exija isso ou procure outra. Por quê? As altas temperaturas prejudicam o treino, pois com a mesma intensidade e quantidade de exercícios você se sentirá mais cansado. De qualquer forma, devido ao trajeto e à disposição corporal, o ideal é evitar treinar entre 10 e 15 horas, período de mais calor do dia.
Caso você faça exercícios ao ar livre o cuidado deve ser ainda maior! Pratique atividade física apenas no início da manhã ou após o pôr do sol. Assim você evita o calor do dia e a incidência direta do sol.
Além dessas recomendações, é importante que você fique atento à sua saúde. Se você perceber que algo está errado, procure um médico.
Aproveite muito a estação do ano! E não esqueça de usar protetor solar, mesmo se você faz exercícios na academia! Gostou dessas dicas? Então, conte para a gente nos comentários!
Fonte: Pratique Fitness
