Entenda porque o abdominal faz diferença no seu treino e no dia a dia
O abdômen é um dos maiores músculos do corpo e um dos responsáveis pela sustentação da coluna. Por esse motivo, ele tem grande responsabilidade no resultado do seu desempenho no treino e até na facilidade, ou não, de realizar movimentos do dia a dia. É por isso que fortalecer essa região do corpo regularmente, com […]
Vitamina D e Exercício Físico
Cálcio, vitamina D e exercícios físicos. Três elementos fundamentais para a saúde óssea. Eles agem da seguinte forma no organismo: o cálcio mantém a estrutura óssea mais resistente, enquanto que a vitamina D tem a função de absorver esse cálcio do intestino. A prática de atividade física, por sua vez, fixa esse mineral no corpo, […]
Brigadeiro de whey protein
Ingredientes 1 e 1/2 xícara (chá) de água 1/2 xícara (chá) de leite em pó desnatado 6 colheres (sopa) de whey protein sabor chocolate ou baunilha 1 colher (sopa) de margarina light Adoçante culinário 2 colheres (sopa) de cacau em pó solúvel sem açúcar Granulado de chocolate ou castanhas trituradas para envolver Modo de preparo […]
Como fazer a prancha abdominal perfeita: erros e acertos
Famosa por auxiliar no fortalecimento dos músculos de core e abdômen, a prancha abdominal é um desafio para muitas pessoas, especialmente para iniciantes na rotina de atividades físicas. Comum em academias, esse tipo de exercício possui inúmeros benefícios. Entre eles, pode ajudar a aliviar a dor lombar, que acomete 80% da população mundial, segundo dados […]
5 DICAS PARA TER MAIS MOTIVAÇÃO E TREINAR
Ai, quem dera que os únicos desafios de um treino fossem os próprios exercícios físicos! Tudo seria tão mais fácil… Tem dias em que até achar motivação para começar a treinar é um desafio. Mas, mesmo em momentos de desânimo, bola pra frente: camarão que dorme, a onda leva! Por isso, trazemos… 5 DICAS PARA TER MAIS […]
Treino no verão: 7 dicas e cuidados para exercícios no calor
Com a chegada do verão, dia 21 de dezembro, é preciso ter cuidados redobrados com a saúde. O excesso de calor pode favorecer condições como insolação, alteração na pressão arterial, desidratação e doenças da pele e do coração. Segundo artigo da Escola de Medicina Harvard (HMS), as altas temperaturas são particularmente difíceis para as pessoas com […]
Dicas matinais para melhorar o humor e começar bem o dia 🌞
Adia o alarme uma vez. Adia de novo. Enrola na cama por um tempo. Você levante, se veste com uma roupa confortável e prepara aquela xícara de café perfeita para começar o seu dia. Rotina familiar? Sim, mas algo parece um pouco… estranho. Sua rotina matinal, por mais amada que possa parecer, pode não estar […]
12 exercícios ao ar livre para emagrecer e ainda curtir o verão
Não tem como negar que os dias quentes e ensolarados do verão instigam até mesmo quem é sedentário(a) a praticar atividades físicas ao ar livre – ainda mais se existe a meta de perder alguns quilinhos extra. Por isso, o Guia da Semana reuniu 12 exercícios ao ar livre para emagrecer e ainda curtir o verão. Confira: *lembrando que é essencial […]
6 dicas para treinar no verão
Para muitos atletas, treinamentos de alta intensidade no verão podem ser desagradáveis e perigosos: queimaduras solares, problemas circulatórios, picadas de insetos e desidratação são apenas alguns dos possíveis riscos. Seja no inverno ou no verão: Ar fresco atrai atletas à treinar ao ar livre, e isso em qualquer clima. No entanto, com temperaturas mais altas, […]
Aprenda a importância da hidratação na atividade física
Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água. Durante a prática de atividade física, há uma perda significativa de líquido e minerais por meio da transpiração. Portanto, manter a hidratação na atividade física é fundamental para obter rendimento físico sem comprometer o funcionamento adequado do organismo. A água é responsável por exercer diversas funções, […]
