Se já é duro levantar da cama cedinho, quanto mais malhar! A boa notícia é que manter o ritmo do treino no inverno pode trazer resultados melhores e mais rápidos. “Nessa época do ano queima calórica aumenta em até 10%, pois precisamos produzir mais calor, o que acelera o metabolismo. Isso é sensacional para quem quer chegar ao verão com corpo sequinho!”, fala Marcio Lui, personal trainer de celebs como Sabrina Sato, Adriane Galisteu e Fernanda Motta. Isso, claro, se você não abusar das calorias das comidas e, pior, das bebidas! Bônus: a atividade física aumenta a imunidade e previne os indesejáveis resfriados e alergias comuns nesta época do ano. Confira as dicas dos educadores físicos para você não deixar a bola cair.
1- Se aqueça na academia:
“Hoje, a maioria dos espaços são climatizados e podem ser até mais quentes do que o sofá de casa”, lembra Marcio Carrer, profissional de educação física da Rede Just Fit Academias, em São Paulo. Além disso, basta alguns minutos mexendo o corpo para espantar o frio.
2- Aposte na variedade:
“Procure fazer, pelo menos, de duas a três atividades no inverno: musculação, funcional, dança, lutas, corrida, natação… para manter a motivação”, aconselha Marcio Lui. Na musculação, alterne os grupos musculares e tente colocar exercícios funcionais nos treinos. Além de espantar a mesmice, mudar o programa com frequência estará desafiando mais o seu corpo.
3- Faça treinos enxutos:
“Um bom programa pode ser feito em um curto intervalo de tempo, de 30, 40 minutos. Aumente a intensidade para espantar o frio e estimular o trabalho hormonal”, aconselha Lorenzo Schwarcke, educador físico da rede Smart Fit.
4- Para quem pode, malhação power:
Exercícios intensos e de curta duração estão em alta porque estimulam o metabolismo por horas depois do treino. Assim, para quem já tem bom condicionamento, o preparador físico Fábio Aquino indica programas mais puxados, que conjugam exercícios com carga pesada e descanso ativo — ou seja, você faz esteira, bike, corda entre uma atividade e outra. “O trabalho aeróbico – esteira, bicicleta –, é importante, mas a prioridade é a musculação. Quanto mais massa magra, maior o gasto calórico”, lembra Fábio.
5- Passeio no parque turbinado:
Aproveite a caminhada no parque ou na praia para fazer exercícios básicos como flexões de braço, agachamentos, abdominais. “Se Marcio Carrer.bem planejados, são exercícios que podem gerar ótimos resultados”, que acrescenta: “É importante escolher um local e horário do dia que possibilite temperaturas amenas”.
6- Proponha desafios a você mesmo:
“Coloque como meta fazer, por exemplo, 30 minutos de cardio todos os dias, mas não os mesmos exercícios. Se correu hoje, amanhã faça transporting, na sequência, bike, natação, caminhada”, recomenda Marcio Lui. Coloque também um amigo na jogada: desafie-o menos três vezes por semana — quem não cumprir a meta terá que pagar um almoço ou jantar.
7- Atenção ao aquecimento:
Essa etapa funciona como um trabalho preventivo. “Quando a temperatura externa está mais baixa, o corpo leva mais tempo para esquentar. Por isso cinco minutos a mais de aquecimento no inverno ajuda para o desempenho do esporte, além de evitar lesões”, esclarece Diego Barros, fisiologista do esporte do HCor, Hospital do Coração, em São Paulo. “Pode ser uma caminhada na esteira ou algum exercício aeróbio de grau leve a moderado”, acrescenta Lorenzo Schwarcke.
8- Guarda-roupa de inverno:
“Escolha roupas feitas de tecidos leves que permitem grande flexibilidade e aquecimento”, recomenda o profissional da Smart Fit. Caso for realizar a prática esportiva ao ar livre é importante proteger as extremidades do corpo, usando luvas e até touca. Mas nada de exagero: “O corpo procura manter a temperatura estável por meio do suor, portanto as roupas devem facilitar a transpiração”, explica o fisiologista do esporte do HCor.
9- Respire pelo nariz:
Outra necessidade biológica é a de aquecer o ar quando o inspiramos. “Nós precisamos de volume maior de oxigênio na pratica esportiva, e normalmente recorremos à respiração bucal. Porém, em baixas temperaturas, esse processo pode levar a uma propensão a doenças respiratórias comuns do inverno”, fala Lorenzo Schwarcke. O professor diz que uma boa dica é usar bandanas de rosto, que ajudam a aquecer o ar inalado na respiração.
10- Hidratação sempre:
No inverno, sentimos menos sede, mas isso não significa que o corpo necessite de menos água. “Uma pessoa desidratada pode perder a capacidade de realizar as funções metabólicas de maneira eficiente, além da possibilidade de reduzir a coordenação motora e de contração muscular”, alerta Diego Barros. Água, em atividades mais leves, ou isotônico, nas mais pesadas, repõem os líquidos e eletrólitos perdidos.
Fonte: Vogue
