Treinamento para perder barriga: Os erros mais comuns na hora de praticá-lo.
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Os praticantes de musculação, em sua maioria, tendem a pensar que o treino de abdômen é o caminho certo para perder aquela gordura indesejada na região abdominal. Mas será esse mesmo o segredo para conseguir a tão sonhada barriga de tanquinho? Nesse texto iremos expor alguns dos principais erros quando assunto é treinamento para perder […]
Quais os resultados de 1 ano de academia? Entenda os benefícios pro seu corpo
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Ter uma rotina dedicada à prática de exercícios físicos é importante tanto para a saúde mental quanto física. Muitas pessoas, no entanto, questionam-se sobre a quantidade de tempo necessária para enxergar resultados efetivos da atividade física. Para esclarecer melhor esse assunto, nós conversamos com a personal trainer Letícia Conte, que falou mais sobre os resultados de 1 ano […]
Descubra por que você deve praticar alongamento todos os dias, antes e depois da atividade física
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O alongamento é uma parte essencial, e muitas vezes negligenciada, do treinamento cardiovascular e de força. Ele diminui a incidência de lesões e promove a flexibilidade muscular. Os alongamentos devem ser realizados no início e no final do da atividade física, de preferência sob orientação de um educador físico. Esta é a parte do treino mais fácil de pular. Você […]
5 dicas para melhorar os resultados da academia
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Para melhorar os resultados da academia, seja o objetivo emagrecer ou ganhar massa muscular, é importante estar motivado para atingir o objetivo e entender que o processo é lento e gradual. Além disso, é importante ter atenção à alimentação, manter-se hidratado e não faltar os treinos, além de fazê-los com intensidade ou de acordo com […]
10 melhores exercícios para tríceps – Casa e academia
![10 melhores exercícios para tríceps](https://primefull.com.br/wp-content/uploads/2022/03/download.webp)
O tríceps é um músculo que está localizado na região posterior do braço e é dividido em três porções: a cabeça lateral, a cabeça medial e a cabeça longa. Ele é responsável por movimentos importantes da região, como a força para empurrar. Quem deseja ter braços definidos e musculosos, além de, no caso das mulheres, […]
Exercícios abdominais: entenda a importância e conheça os melhores
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Os exercícios abdominais são temidos por muitas pessoas nas academias, principalmente por aqueles que ainda não se acostumaram com a rotina de treino. Mas trata-se de exercícios importantes e que, quando bem feitos, trazem benefícios para quem os pratica. De acordo com Bruna Grandini, educadora física e proprietária da DOT Pilates, os exercícios abdominais são […]
Treino no verão: 7 dicas e cuidados para exercícios no calor
![Treino no verão](https://primefull.com.br/wp-content/uploads/2022/01/Treino-no-verao.jpg)
Com a chegada do verão, dia 21 de dezembro, é preciso ter cuidados redobrados com a saúde. O excesso de calor pode favorecer condições como insolação, alteração na pressão arterial, desidratação e doenças da pele e do coração. Segundo artigo da Escola de Medicina Harvard (HMS), as altas temperaturas são particularmente difíceis para as pessoas com […]
6 dicas para treinar no verão
![Prática de atividades Físicas no verão exige cuidados](https://primefull.com.br/wp-content/uploads/2021/01/Pratica-de-atividades-Fisicas-no-verao-exige-cuidados.jpg)
Para muitos atletas, treinamentos de alta intensidade no verão podem ser desagradáveis e perigosos: queimaduras solares, problemas circulatórios, picadas de insetos e desidratação são apenas alguns dos possíveis riscos. Seja no inverno ou no verão: Ar fresco atrai atletas à treinar ao ar livre, e isso em qualquer clima. No entanto, com temperaturas mais altas, […]
Aprenda a importância da hidratação na atividade física
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Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água. Durante a prática de atividade física, há uma perda significativa de líquido e minerais por meio da transpiração. Portanto, manter a hidratação na atividade física é fundamental para obter rendimento físico sem comprometer o funcionamento adequado do organismo. A água é responsável por exercer diversas funções, […]
O guia completo do efeito sanfona: o que é e como combater
![efeito-sanfona](https://primefull.com.br/wp-content/uploads/2021/11/efeito-sanfona.jpg)
Quem nunca ouviu falar no temido efeito sanfona? É o que ocorre após fazer uma dieta restritiva e emagrecer — quase instantaneamente — para, em seguida, voltar à antiga forma ou ganhar ainda mais peso. Além de causar um desestímulo, esse problema também tem consequências indiretas, como queda na imunidade, cabelos e unhas enfraquecidos, pele envelhecida e […]