Autor da imagem: freepik
E aí, galera da PRIME FULL!
Aliás hoje, vamos falar de uma técnica que muita gente já ouviu falar, mas, poucos realmente sabem como usar. Tô falando do famoso Drop Set! Bora descobrir o que é isso e como pode te ajudar a turbinar os seus treinos.
O que é Drop Set, Afinal?
Drop Set, ou simplesmente “drop”, é uma técnica de treino onde você faz uma série de um exercício até a falha muscular (quando você não aguenta mais levantar o peso), e logo em seguida, sem descanso, reduz o peso e continua o exercício até a falha novamente. Aliás essa redução de peso pode acontecer várias vezes na mesma série, até você estar com aquele peso bem levinho que parecia brincadeira no começo, mas vira um desafio no final.
Como Funciona o Drop Set?
Imagine que você está fazendo rosca direta com 10kg. Você faz o máximo de repetições que consegue, tipo 12. Quando não aguenta mais, ao invés de descansar, você pega um peso mais leve, tipo 7kg, e continua. Quando não aguenta mais com 7kg, desce pra 5kg, e assim vai até não conseguir levantar nem canudinho de refrigerante! Simples, né? Mas, oh, dá um trabalhão!
Benefícios do Drop Set
Os benefícios são vários, galera! Aqui vão alguns pra vocês:
– Intensidade Total: Drop Set aumenta a intensidade do treino sem precisar de exercícios mirabolantes.
– Ganho de Massa: Perfeito para hipertrofia, já que trabalha o músculo até a exaustão completa.
– Variedade no Treino: Sai da rotina, deixa o treino mais dinâmico e divertido.
Como Incluir Drop Set no seu Treino?
Não precisa fazer Drop Set em todos os exercícios do seu treino, tá? Aqui vão algumas dicas de como
incluir:
– Escolha 1 ou 2 exercícios para fazer Drop Set por treino.
– Use em exercícios isolados, como rosca direta, tríceps pulley, extensora.
– Não exagere! Drop Set é intenso, então use com moderação para não se machucar.
Exemplo de Treino com Drop Set
Vamos dar um exemplo prático pra vocês visualizarem:
Rosca Direta com Halteres:
1. 12 repetições com 10kg (ou até a falha)
2. 10 repetições com 7kg (ou até a falha)
3. 8 repetições com 5kg (ou até a falha)
6. Cuidados e Precauções
– Aquecimento é essencial: sempre aqueça antes de começar para evitar lesões.
– Técnica em Primeiro Lugar: Não adianta fazer Drop Set com técnica errada. Mantenha a forma correta do exercício.
– Escute Seu Corpo: Se sentir dor (dor mesmo, não aquele desconforto normal), pare e procure orientação.
Drop Set é uma técnica incrível para quem quer dar aquele gás no treino e alcançar novos níveis de hipertrofia. Mas lembre-se: use com moderação e sempre com foco na técnica. Se tiver dúvidas, nossos treinadores na PRIME FULL estão sempre prontos pra ajudar!
E aí, curtiu aprender sobre Drop Set? Deixe um comentário aqui embaixo e compartilhe sua experiência com a gente. Não esqueça de seguir a PRIME FULL nas redes sociais pra não perder nenhuma dica!
