7 motivos para as mulheres treinarem membros superiores
O público feminino que procuram as academias para realizar a musculação, seja para emagrecimento ou hipertrofia, têm uma preferência por dar mais ênfase ao treino de membros inferiores. É normal ter como objetivo desenvolver mais coxas e glúteo em relação aos membros superiores. O grande erro é que por acreditarem que perderão sua feminilidade (mito), […]
Memória muscular: como o corpo guarda benefícios do exercício
As adaptações que a prática dos exercícios físicos proporciona no nosso corpo são realmente incríveis. Cada vez mais os resultados de estudos científicos comprovam que nosso corpo foi feito para ser ativo. Ninguém questiona que o ser humano sempre dependeu de ser ativo para sobreviver, e o sedentarismo surgiu e tende a se acentuar quando o […]
Como reduzir a retenção de líquidos de forma rápida e saudável
ode acontecer em qualquer parte do corpo, mas é mais predominante nos pés, nas pernas ou na barriga. Para quem sofre deste mal, existe um simples truque que permite descobrir se é necessário fazer algumas mudanças na rotina diária: basta pressionar firmemente a zona inchada com o dedo, e se a pele retroceder lentamente, é possível que esteja […]
Músculo tremendo após o treino? E durante? Veja causas
Esse tremor costuma ser uma resposta fisiológica do corpo ao excesso de esforço físico ou à liberação de adrenalina. Médico do Palmeiras explica Você já sentiu que seus músculos tremem mais que britadeira durante um treino intenso? Antes de achar que é sinônimo de fraqueza, saiba que isso é mais comum do que parece. Tremores musculares relacionados […]
10 cuidados importantes para iniciantes na academia
Veja como garantir a sua saúde e segurança durante a prática de atividades físicas Os treinos na academia são positivos tanto para quem deseja eliminar peso quanto para quem quer melhorar a saúde. No entanto, não basta se matricular e começar a praticar as atividades físicas. Alguns cuidados são importantes para garantir a sua segurança. […]
Hipertrofia muscular: tudo o que você precisa saber para obtê-la
Muitos acreditam que para alcançar a hipertrofia muscular, basta pegar pesado na musculação. No entanto, para obter um crescimento muscular significativo e natural, é necessária a união de diversos fatores. A combinação de uma dieta específica, suplementação, rotina de treino e descanso, é essencial. Vale destacar que antes de dar início ao processo de hipertrofia […]
Core: O que é, e porque mantê-lo forte?
O Core basicamente, são os músculos abdominais, da região lombar, pelve e quadril. Para mantê-lo forte é necessário fortalecer a musculatura que circunda nosso centro de gravidade (a região próxima ao umbigo). A musculatura do core é formada por 29 pares de músculos que tem como função suportar o complexo lombo-pelvico-quadril, para que possa estabilizar a […]
Como funciona o ‘dia do lixo’
O ‘dia do lixo’ vem sendo bastante utilizado por quem faz dieta e até por atletas, sendo conhecido como o dia em que se pode comer todos os alimentos que desejar e nas quantidades que quiser, não importando a qualidade dos alimentos e a quantidade de calorias neles. No entanto, o ‘dia do lixo’ é […]
Entenda a relação entre estresse e atividade física
“Tá estressado? Vai surfar!” Essa afirmação, comum de se ver estampada em carros de surfistas, oferece uma solução aparentemente simples para um dos maiores problemas da atualidade: o excesso de estresse. Bastaria surfar, ou praticar algum outro esporte, para desestressar e seguir calmo com a vida. Mas é mesmo isso que ocorre? Qual é a […]
Descubra por que você deve praticar alongamento todos os dias, antes e depois da atividade física
O alongamento é uma parte essencial, e muitas vezes negligenciada, do treinamento cardiovascular e de força. Ele diminui a incidência de lesões e promove a flexibilidade muscular. Os alongamentos devem ser realizados no início e no final do da atividade física, de preferência sob orientação de um educador físico. Esta é a parte do treino mais fácil de pular. Você […]
