Ah, o verão! O verão chegando e você já não vê a hora de colocar sua roupa de banho favorita e curtir o sol, o mar, a praia e tudo o que tem de melhor nessa vida? Mas aí você para, se olha e se dá conta de que está um pouco acima do peso do que no último verão e logo desanima? Calma, porque o nosso post de hoje é perfeito para você! Hoje, iremos trazer 5 dicas de emagrecimento saudável no verão que irão te fazer secar, ter resultados incríveis e o melhor de tudo? Sem trazer nenhum prejuízo à sua saúde ou corpo! Vale a pena conferir, porque o post de hoje está imperdível!
Antes de começarmos, é importante salientar que não existe nenhuma dieta ou remédio milagroso que irão te fazer secar do dia para a noite. Em suma, para um emagrecimento saudável, é necessário a soma de três fatores: uma boa alimentação, prática regular de atividade física e repouso. Por isso, saia correndo se te prometerem o mundo sem esforços, ok? No entanto, seguindo essas dicas básicas, é possível sim um emagrecimento saudável no verão e conquistar o corpo dos sonhos.
1. COMA BEM!
Basicamente, uma boa alimentação é crucial no processo de emagrecimento. É imprescindível se alimentar com vitaminas e nutrientes de que o corpo precisa, só assim ele poderá funcionar de forma adequada. No entanto, deve-se criar uma rotina alimentar que lhe permita gerar um desequilíbrio, onde você deverá gastar mais calorias do que as consumidas. Neste quesito, o verão é um ótimo aliado. Já que as altas temperaturas, tendem a nos deixar com menos apetite.
De acordo com nutricionistas e endocrinologistas, para emagrecer, você deve se alimentar bem todos os dias. E isso não quer dizer que pode comer tudo o que ver pela frente ou sentir vontade. É recomendável realizar refeições com qualidade. Ou seja, frutas, legumes, verduras, vegetais, fontes de gordura boas, proteínas magras, fontes de fibras, folhas e carboidratos (que mantenham a produção de insulina estável) devem estar presentes no cardápio.
No geral, os alimentos industrializados, doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas, açúcares e carboidratos densos, devem ser evitados. Já o consumo de sódio, deve ser moderadamente controlado e preferencialmente diminuído.
Confira a seguir, outras dicas que irão potencializar o seu emagrecimento rápido no verão:
- Evite tomar líquidos enquanto se alimenta;
- Diminua o tamanho das porções;
- Mastigue bem os alimentos;
- Descanse os talheres no prato enquanto mastiga (isso dá tempo ao nosso cérebro para entender a saciedade);
- Evite fastfoods, alimentos industrializados e processados;
- Coma a cada 3h;
- Troque alimentos fritos por assados, cozidos ou grelhados;
- Utilize temperos caseiros e ervas no lugar de temperos prontos;
- Substitua pães, biscoitos, massas e arroz branco ou refinado pelos integrais.
Embora o emagrecimento saudável no verão pode ser sucesso com pequenos ajustes na rotina e alimentação, mais importante do que se alimentar, é saber o que, como, quanto e quando comer. E acredite, são pequenas dicas como essas, que fazem toda a diferença.
2. FAÇA JEJUNS
Caso esteja tudo certo com a sua saúde, você se sinta bem e o seu médico libere, você pode encaixar o jejum na sua rotina. Sem sombras de dúvidas, você já deve ter ouvido falar sobre o Jejum Intermitente. A prática é muito conhecida e várias famosas como Jennifer Lopez e Paolla Oliveira são adeptas. Basicamente, o método consiste em intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. Em síntese, seu objetivo principal é fazer com que o corpo utilize as reservas de gorduras armazenadas. Desta maneira, acaba promovendo um emagrecimento rápido e saudável.
Basicamente, as maneiras mais conhecidas e praticadas do jejum intermitente são:
- Jejum de 12 horas, onde o praticante fica 12 horas sem comer, incluindo o período do sono, podendo se alimentar nas horas restantes;
- Sistema Leangains, onde o praticante fica até 16 horas sem se alimentar, fazendo de 2 a 3 refeições nas 8 horas restantes;
- Protocolo Eat-Stop-Eat (Coma-Pare-Coma), neste módulo, o praticante escolhe um ou dois dias na semana e fica em torno de 24 horas sem se alimentar.
É importante ressaltar que no caso do jejum intermitente, os períodos em que a alimentação é permitida (janelas de alimentação), deve-se realizar refeições seguindo os critérios do tópico anterior. Desta forma, você garantirá um emagrecimento saudável no verão e conquistar um corpo de dar inveja.
Você pode inclusive fazer exercícios nos períodos em que estiver de jejum. Por exemplo, você pode realizar exercícios aeróbicos depois de acordar e só depois tomar o café da manhã como de costume. Essa prática é muito comum, estimula e acelera a queima de gordura.
3. CAMINHE OU PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS REGULARMENTE
Outra dica fundamental super importante para o emagrecimento rápido no verão é praticar atividades físicas regularmente. De acordo com os educadores físicos, quando se faz apenas dieta e não malha ou faz qualquer exercício físico, não tonifica os músculos e consequentemente pode ficar flácida. Por isso, para quem quer perder peso rápido, os exercícios são indispensáveis.
Além do mais, a pratica regular de atividade física, acelera o metabolismo, o que por sua vez promove a queima de calorias. Para os educadores físicos, a combinação indicada para quem quer emagrecer se faz através de dois tipos de exercícios, sendo eles: o aeróbico e o anaeróbico. Os exercícios aeróbicos melhoram o condicionamento físico. Já os anaeróbicos são mais eficientes na queima de gordura e caloria.
Você pode escolher atividades que lhes são prazerosas e já que está chegando o verão, caminhar, andar de bicicleta ou correr na orla da praia pode ser uma ótima opção. Bem como, aproveitar momentos de descontração para dançar, se divertir e ainda potencializar o emagrecimento. Dito isso, não deixe de inserir em sua rotina uma atividade física que lhe proporcione prazer. O importante é se movimentar e gastar calorias!
4. TENHA FOCO
Sabemos o quanto pode ser difícil mudar toda uma rotina e passar por uma reeducação alimentar. Você pode ter muitas dúvidas, se continua, para ou se desiste do seu projeto de emagrecimento rápido no verão. Embora você ainda consiga se alimentar bem ou praticar exercícios durante a semana, ao ser convidado para uma festa, é difícil se conter diante de tantas tentações. E tudo bem, isso é completamente compreensível e todas as pessoas que passaram ou que estão passando pelo processo de emagrecimento, já estiveram nessa mesma situação. Mas sabe o que elas tinham em comum que as fizeram ter sucesso? Foco!
Isso mesmo, foco! Na situação citada acima, você não precisa ter a comida como a principal atração da festa. Desvie os seus pensamentos da próxima porção que será servida e evite comer de tudo o que ver pela frente.
Ao se alimentar, tente escolher alimentos saudáveis e faça as escolhas corretas. Tenha prazer em apreciar cada prato escolhido e não foque no que vem a seguir. Agora, se você tem certeza que será muito difícil resistir as tentações e que não conseguirá se controlar, uma dica é realizar um lanchinho saudável antes de sair de casa. Assim, você já estará satisfeita e não ficará tão disponível para os alimentos vilões do seu emagrecimento. Além disso, aproveite o momento para se divertir, conhecer novas pessoas, conversar, dançar e ser feliz.
Já quando for ao mercado, tenha em mãos uma lista com todos os alimentos que irá comprar. Desta forma, você evita comprar alimentos que não são nada saudáveis e benéficos para a sua saúde. Segundo estudos, quando vamos ao supermercado com fome, acabamos por fazer péssimas escolhas e a comprar alimentos prejudiciais a saúde. Portanto, vá ao supermercado sempre depois de uma refeição.
5. BEBA MAIS ÁGUA
Em síntese, a quantidade correta de água indicada, varia muito do peso corpóreo e do cotidiano de cada pessoa. Porém, a média indicada fica entre 2 e 3 litros de água por dia. E já que estamos falando de verão, o consumo deve ser um pouco maior nessa época do ano, visto que o calor nos faz desidratar mais rápido.
É de senso comum que consumir água durante o dia é fundamental para manter uma boa hidratação. Tendo como consequência uma pele mais bonita, firme e jovial. Todavia, você sabia que beber bastante água ou líquidos pode te ajudar a emagrecer mais rápido?
Isso mesmo, quando bebemos água nosso organismo funciona melhor, nosso metabolismo acelera, nosso corpo diminui o inchaço, queimamos calorias mais rápido, promove a melhora no funcionamento intestinal e renal. Logo, além de fazer muito bem para a sua saúde no geral, ainda te ajuda a perder peso. E tem coisa melhor do que tomar um copo de água bem gelado no verão?
Além disso, uma outra forma de promoter o emagrecimento saudável no verão, é investir em alimentos e bebidas diuréticas. Em suma, essas bebidas e alimentos ajudam a reduzir a retenção de líquidos e promove a redução de sódio na dieta. Uma vez que consumir mais água, irá te fazer desinchar e consequentemente perder peso. Vale ressaltar, que o consumo de água faz emagrecer não por perder gordura corporal, mas sim por perder os líquidos retidos.
Outra dica, é investir em chás e alimentos com propriedades termogênicas, como gengibre, chá de hibisco, chá verde, chá de canela, chá branco e muitos outros. Você encontra uma variedade de chás para emagrecer super fáceis, práticos e muito gostosos. Vale a pena investir.
Por fim, coloque todas essas dicas em prática e conquiste um emagrecimento saudável no verão.
Fonte: Monday Academia
