O sedentarismo atinge quase metade da população brasileira – 45,9%* – e está por trás de 13,2%** das mortes no país.
*Ministério do Esporte
** Pesquisa publicada pela revista médica Lancet
O que é?
O sedentarismo é marcado pela falta de atividades físicas, que faz com que a pessoa tenha um gasto calórico reduzido. Considera-se sedentária a pessoa que gasta menos de 2.200 calorias por semana.
Consequências do sedentarismo
É fator de risco de diversas doenças. Algumas das consequências da falta de atividades físicas são:
- Obesidade
- Aumento do colesterol
- Atrofia muscular
- Aumento da pressão arterial
- Problemas articulares
- Problemas cardiovasculares (Infarto ou AVC)
- Diabetes tipo 2
- Distúrbios do sono
Efeitos na infância
- Risco de desenvolver pressão alta
- Diminuição dos hormônios de crescimento
- Problemas respiratórios
Benefícios da atividade física
A atividade física não está ligada apenas à prática de um esporte. Atividades cotidianas como limpar a casa, passear com o cachorro ou caminhar para o trabalho também são formas de sair do sedentarismo. Os benefícios destes e outros exercícios são inúmeros:
- Melhora a circulação
- Menor risco de doenças do coração
- Reduz e controla o diabetes
- Ajuda a controlar o peso
- Reduz o risco de pressão alta
- Mantém ossos, articulações e músculos saudáveis
- Promove bem-estar físico e mental
Tempo mínimo de atividade física
Os parâmetros atuais das organizações de saúde e governamentais recomendam 150 minutos de exercícios moderados por semana para manter a saúde e o condicionamento físico.
Dica
A prática de atividade física pode começar de forma moderada, com uma caminhada de meia hora por dia, trocando o elevador e as escadas rolantes por escadas, por exemplo. Pessoas com menos de 30 anos sem patologias cardíacas, ortopédicas e respiratórias ou sem fatores de risco (obesidade, tabagismo, hipertensão, diabetes, histórico familiar para doenças cardiovasculares) pode começar a praticar atividade física leve sem acompanhamento profissional. Acima dos 30 anos ou com algum desses fatores deve-se passar por uma avaliação médica.
Fonte: ladoaladopelavida
