Hipertrofia muscular: tudo o que você precisa saber para obtê-la

Muitos acreditam que para alcançar a hipertrofia muscular, basta pegar pesado na musculação. No entanto, para obter um crescimento muscular significativo e natural, é necessária a união de diversos fatores. A combinação de uma dieta específica, suplementação, rotina de treino e descanso, é essencial. Vale destacar que antes de dar início ao processo de hipertrofia […]

Treino no verão: 7 dicas e cuidados para exercícios no calor

Treino no verão

Com a chegada do verão, dia 21 de dezembro, é preciso ter cuidados redobrados com a saúde. O excesso de calor pode favorecer condições como insolação, alteração na pressão arterial, desidratação e doenças da pele e do coração. Segundo artigo da Escola de Medicina Harvard (HMS), as altas temperaturas são particularmente difíceis para as pessoas com […]

5 benefícios de treinar escutando música

5 benefícios de treinar escutando música

Acredito que a maioria das pessoas já entraram em uma academia, certo? E aquelas que ainda não entraram podem vir a conhecê-la um dia. A maioria das academias possuem um ambiente com diversos aparelhos, são bem iluminadas e sempre contam com uma playlist de músicas bem animadas. Vamos te dizer porque isso acontece, compartilhando 5 benefícios de […]

4 variações de afundo para pernas mais fortes

Por Danielle Zickl, da Bicycling US Que corredor não está procurando aumentar força, potência e velocidade? E embora existam muitos exercícios de cross-training que você pode fazer quando não estiver correndo, um afundo é um dos melhores. Este movimento unilateral fortalece os músculos que você usa ao correr — glúteos, isquiotibiais, quadris, panturrilhas e core. […]

Saiba o que comer antes e depois do treino para melhorar seus resultados

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Obter resultados com atividade física nem sempre é fácil, concorda? Com o atual cenário, a prática de exercícios físicos sem depender das estruturas das academias pode se tornar ainda mais desafiador. Para que o corpo alcance a forma desejada, além da prática de exercícios físicos, aeróbicos ou de musculação, é necessário ter muita disciplina em […]

Conheça os tipos de treinos mais indicados para cada corpo

tipos de treinos

Já se perguntou por que as pessoas respondem de maneira diferente aos tipos de treinos na academia? A resposta para essa pergunta está no fato de que cada corpo é único e apresenta reações distintas aos estímulos da academia, bem como tem outras particularidades, como a velocidade do metabolismo, a estrutura óssea e a predisposição para acumular gordura. Por isso, para ter bons […]

TREINO EM CASA REQUER CUIDADOS COM LESÕES E FOCO NOS OBJETIVOS FÍSICOS CERTOS

TREINO EM CASA REQUER CUIDADOS COM LESÕES E FOCO NOS OBJETIVOS FÍSICOS CERTOS

Confira 5 dicas para potencializar seu treino doméstico Nesse período de quarentena, é importante manter o foco nos treinos, mas também é imprescindível estabelecer objetivos claros e tomar alguns cuidados para que os resultados no corpo sejam eficazes. Confira 5 dicas para potencializar os resultados dos exercícios físicos domésticos, listadas por Júlio César Chaves, coordenador […]

Entrando em forma no inverno: três dicas e um treino

Entrando em forma no inverno- três dicas e um treino

Com a chegada do inverno e das temperaturas mais frias, fica ainda mais difícil vencer a preguiça, certo? Enquanto a vontade de ir para a academia diminui, as oportunidades para programas caseiros e a vontade de comer pratos mais gordurosos só aumentam. Porém, o criador do programa de treinamento Queima de 48 Horas, Vinícius Possebon, conta que, apesar […]

Exercícios físicos e imunidade: A relação entre eles

Praticar atividade física é essencial para a saúde física e mental. Além disso, os exercícios físicos podem ser uma ótima maneira de aumentar a imunidade,

Praticar atividade física é essencial para a saúde física e mental. Além disso, os exercícios físicos podem ser uma ótima maneira de aumentar a imunidade, especialmente em tempos de coronavírus, em que tanto se comenta da importância de estar com o corpo imune. Mas, você conhece a relação entre eles? O sistema imunológico atua na defesa do […]

Nove cuidados para treinar em dias frios

Nove cuidados para treinar em dias frios

O inverno chega e traz aquele frio mais carregado, que faz com que muita gente deixe a atividade física de lado – apesar de essa prática regular ser benéfica em todas as épocas do ano. Caso você consiga manter o ânimo e o comprometimento, saiba que treinar no frio tem suas particularidades. Cuidados como a roupa adequada e proteção […]